Als optimaler Zeitpunkt zur Einnahme von freien BCAAs als Sportsupplement hat sich eine ½ bis ¾ Stunde vor einem Muskelaufbautraining bewährt.

BCAAs sollten immer in einem optimalen Verhältnis zueinander eingenommen werden. Das Verhältnis ist:

Leucin:Isoleucin:Valin → 2:1:1

 Um Leucin vor zu schneller Verwertung zu schützen, ist die Zugabe von L-Alanin sehr sinnvoll. Das Verhältnis ist:

Leucin:Isoleucin:Valin:Alanin → 2:1:1:0,5

               Das optimale Verhältnis:

Leucin : Isoleucin : Valin : Alanin                      2       :         1       :    1   :  0,5

Eine optimale Dosis liegt bei 5 bis 20g BCAAs pro Tag, wobei 1 – 2g je 10kg Körpergewicht eingenommen werden sollten. Um den Verlust von Substanz durch Abbauvorgänge zu verhindern, sollte eine Einzeldosis 10g jedoch nicht überschreiten. Die Tagesdosis sollte maximal 50g BCAAs betragen.